Кошик
310 відгуків

Скакалки

Популярність скакалки цілком з'ясована - займатись нею можна  практично скрізь. Заняття з скакалкою розвивають швидкість, гнучкість і витривалість. Під час занять працюють м'язи рук, плеча, стегон, сідниць, черевного преса і ніг. Укріплюється серцево-судинна і дихальна система, покращується кровообіг.
Сортування: у вигляді галереї у вигляді списку
товарів на сторінці:

Як правильно вибрати довжину скакалки?

Правильна довжина скакалки визначається так: візьміть її за обидві ручки, а на середину станьте ногами. Скакалку витягнуть вздовж тіла. Її ручки повинні виявитися на рівні пахв або навіть нижче. Якщо скакалка задовга, то вам буде важче контролювати рухи, можуть виникнути проблеми з подвійними стрибками. Якщо закоротка, то буде незручно, адже неможливо буде тримати ноги випрямленими.

 

Як правильно стрибати на скакалці

Потрібно приземлятися на пальці, і ніколи – на всю стопу. П’яти не повинні стосуватися підлоги.

Стрибати потрібно до тих пір, поки ви не відчуєте в своєму тілі розслаблення. Якщо для вас стрибки на скакалці виявляться заняттям виснажливим, то тоді стрибати потрібно до тих пір, поки ви не зможете більш-менш вільно говорити, при цьому не задихаючись.

 

Темп повинен бути мінімальним. Для контролю навіть можна буде порахувати частоту пульсу – це робиться протягом шести секунд, а потім результат множиться на десять.

Оптимальним для вас буде (220 – ваш вік) * 0,6.

Якщо число вийшло більше, то потрібно перервати тренування і трохи перепочити, але не більше ніж протягом кількох хвилин.

 

Скакалка проти целюліту!

Якщо м’язи ваших ніг в гарному тонусі, то жир в них буде відкладатися набагато повільніше.Скакалка проти целюліту дуже ефективна, адже вона допомагає поліпшити протікання лімфи. Якщо Ви будете стрибати на скакалці, то можете цілком розраховувати і на зміцнення всіх м’язів.

Вправи на скакалці від целюліту можуть бути як найпростішими, так і складними - з поворотами, на одному місці, назад, вперед, на одній нозі і так далі. Але, як було сказано вище, починати потрібно з п’ятнадцяти хвилин.

Застереження щодо стрибків на скакалці

Оскільки вправи зі скакалкою – це інтенсивне тренування, існує декілька застережень для стрибків з нею:

  • напад мігрені;
  • наповнений шлунок;
  • захворювання серця;
  • стрибки тиску;
  • захворювання, пов’язані з міжхребцевими суглобами і хрящами;
  • вага, що аж надто перевищує норму.