Гантелі набірні покриті гумою 2 штуки різнокольорові загальна вага 25 кг AJTY-25

Гантелі набірні покриті гумою 2 штуки різнокольорові загальна вага 23 кг AJTY-25 справжня вага 23 кг з сайту Спорттовари.com.

гриф з гайками Вейбера(1,3кг) - 2 шт., диск AJTY вагою 1,0 кг зелений 4 шт., диск AJTY вагою 1,5 кг жовтий - 4шт., диск AJTY вагою 1,75 кг синій - 4 шт., диск AJTY вагою 2,5 кг червоний - 4 шт..

Лежачи спиною на вузькій лаві, що дозволяє вільно рухати плечима. Гантелі тримати на злегка зігнутих руках для зменшення їх напруги в ліктьовому суглобі:

- зробити вдих і розвести руки в сторони, так щоб лікті виявилися на рівні плечей по горизонталі;

- підняти руки вертикально вгору, одночасно роблячи видих;

- у вертикальному положенні рук робити короткочасну ізометричну напругу, щоб сконцентрувати основний акцент на внутрішню частину великого грудного м'яза.

Цю вправу не слід виконувати з важкою вагою. 

Воно локалізує зусилля головним чином на великому грудному м'язі. Ця базова вправа для збільшення об'єму грудей і сприяє збільшенню об'єму легенів. Крім того, воно надає еластичність м'язам.

Примітка: щоб уникнути будь-яких розривів м'язів в ділянці грудей при використанні важчої ваги вимагає особливо обережного виконання.

Вправа 5

Лежачи на лаві з кутом нахилу від 45° до 60°  (кут нахилу має бути менше 60° щоб уникнути занадто великої напруги дельтовидних м'язів). Гантелі тримати біля грудей в опущених вниз руках, зігнутих в ліктях, кисті знаходяться в положенні пронації 

- зробити вдих і випрямити руки вгору;

- зробити видих після закінчення руху.

Ця вправа є як би проміжною вправою між жимом штанги, лежачи на похилій лаві, і розведенням гантелей на похилій лаві і задіює передусім ключичні частини грудних м'язів. Воно також залучає до роботи передні частини дельтовидних м'язів, передні зубчасті м'язи і малі грудні м'язи(утримуючи обидві лопатки і дозволяючи рукам взаємодіяти з тулубом), а також трицепси, але у меншій мірі, у відмінність віджимань з штангою.

Варіант: для локалізації навантаження на грудинних частинах великих грудних м'язів починайте рух гантелей з положення пронації кистей, а потім повертайте зап'ястки так, щоб гантелі виявилися поруч.