Гантелі набірні покриті гумою 2 штуки різнокольорові загальна вага 25 кг AJTY-25

Гантелі набірні покриті гумою 2 штуки різнокольорові загальна вага 25 кг AJTY-25(справжня вага 23 кг) з сайту Спорттовари.сом.

гриф з гайками Вейбера(1,3 кг) - 2 шт., диск AJTY вагою 1,0 кг зелений 4 шт., диск AJTY вагою 1,5 кг жовтий - 4шт., диск AJTY вагою 1,75 кг синій - 4 шт., диск AJTY вагою 2,5 кг червоний - 4 шт..

Лежачі спиною на вузькій лаві, що дозволяє вільно рухати плечима. Гантелі тримати на злегка зігнутих руках для зменшення їх напруги в ліктьовому суглобі:

- зробити вдих і розвести руки в сторони, так щоб лікті виявилися на рівні плечей по горизонталі;

- підняти руки вертикально вгору, одночасно роблячи видих;

- у вертикальному положенні рук робити короткочасну ізометричну напругу, щоб сконцентрувати основний акцент на внутрішню частину великого грудного м язу.

Цю вправу не слід виконувати з важкою вагою.

Воно локалізує зусилля головним чином на великому грудному м'яка язі. Ця базова вправи для збільшення об єму грудей і сприяє збільшенню об'єднання об'єму легенів. Крім того, воно надає еластичність м'яких язам.

Примітка: щоб уникнути будь-яких розривів м язів у ділянці грудей при використанні важчої ваги вимагає особливо обережного виконання.

Вправи 5

Лежачі на лаві з кутом нахилу від 45° до 60° (кут нахилу має бути менше 60° щоб уникнути занадто великої напруги дельтовидних м язів). Гантелі тримати біля грудей в опущених вниз руках, зігнутих у ліктях, кисті знаходяться в положенні пронації

- зробити вдих і випрямити руки вгору;

- зробити видих після закінчення руху.

Ця вправи є як би проміжною між вправою жимом штанги лежачі на похилій лаві, і розведенням гантелей на похилій лаві і задіює передусім ключичні частини грудних м язів. Воно також залучає до роботи передні частини дельтовидних м язів, передні зубчасті м'яка м'язи і малі грудні м'яка зв'язку(утримуючи обидві лопатки і дозволяючи рукам взаємодіяти з тулубом), а також трицепси, але у меншій мірі, у відмінність віджимань з штангою.

Варіант: для локалізації навантаження на грудинних частинах великих грудних м язів починайте рух гантелей з положення пронації кистей, а потім повертайте зап'ястки так, щоб гантелі виявилися поруч.